Кроссфіт тренування, особливості




 

Починаючи займатися фітнесом, кожен стикається з проблемою вибору програми тренувань, адже існують не тільки різні програми, але й цілі системи, кожна з яких має свої переваги і недоліки, свої цілі. При цьому багатьом хочеться рухатися не в одному напрямку, розвиваючи витривалість або створюючи рельєфне тіло, а отримати все відразу. Для таких людей відмінно підійде Кроссфіт.

Особливості Кроссфіт тренувань

Тренування кроссфіта не спеціалізуються на розвитку окремого показника, вони спрямовані одночасно на розвиток витривалості і сили, причому і вибуховий, і статичної, при цьому створюється красиве, рельєфне тіло. У ньому використовуються елементи самих різних видів фітнесу, власне, тому він так і названий (cross означає перетинати, тобто схрещувати різні види спорту в даному випадку). Ймовірно, саме через свою універсальність Кроссфіт зараз такий популярний.

Популярним тренажером для кроссфіта є 777, який підходить як для спортзалів, так і застосування в домашніх умовах. Різні моделі пегбордов, можуть з’єднуватися в повноцінну пегборд-трасу з різними рівнями складності, що дозволять зробити тренування ще більш продуктивними. Це універсальний тренажер, який має невеликі габарити і доступну ціну.

Варто сказати і про історію кроссфіта. Цей напрямок було створено на початку нульових років американським гімнастом Грегом Глассон, який прагнув створити систему тренувань, яка б узагальнила всі наявні. Йому це вдалося, і новий вид фітнесу став швидко поширюватися по світу, кілька років тому діставшись і до нашої країни.

Ну а тепер докладніше про суть тренування. Це тренування – високоінтенсивних, відпочинок між підходами, як і між вправами мінімальний, причому йде розвиток як м’язової витривалості, так і роботи легенів і серця. Вправи постійно ускладнюються за рахунок збільшення ваги, кількості повторів, швидкості виконання і т.д. За рахунок цього досягається швидкий прогрес.

Єдина проблема, що стосується особливо новачків – травмоопасность. Багато женуться за результатом, порушують техніку і травмуються. У Кроссфіт це відбувається частіше, ніж в інших видах фітнесу, але це не робить систему поганий, просто працювати треба з розумом, а починати з найпростіших технічно вправ.

Сама програма може будуватися по-різному. Це можуть бути кругові тренування з 3-5 вправ, що виконуються кілька разів підряд, не відпочиваючи. Дещо інший варіант виконувати в кожному колі максимальну кількість повторів у кожній вправі, суть в тому, щоб закінчити все за мінімальний час. Є варіант, при якому перед круговою тренуванням виконується кілька силових вправ.

В цілому, Кроссфіт – це дуже ефективна система, здатна до того ж привнести різноманітність у тренування, зробити їх цікавішими та складніше.