Як швидко схуднути на 5 кг?




 

Як найшвидше схуднути на 5 кг? Коли ви прийняли рішення схуднути або позбавитися від таких ненависних зайвих 5 кілограм, цього можна домогтися в разі розробки і дотримання дієти в поєднанні з фізичними вправами. Позбавтеся від зайвої ваги за допомогою здорового харчування і занять спортом у вільний час.

Що вам потрібно:

1. Здорове харчування.
2. Тренажери та спеціальний.
3. Графік тренувань.
4. Дієтичний журнал.

• Почніть вести дієтичний журнал. Дізнайтеся свій індекс маси і порівняйте даний показник з нормальною масою тіла. Записуйте в цей журнал все, що ви будете їсти протягом усього тижня, коли ви їсте і в яких кількостях. Обов’язково ведіть записи, скільки часу ви приділяєте спортом.
• За допомогою журналу корегуйте свою дієту. Виключіть зі свого раціону все жирне, солодке і смажене. Розтягніть прийоми їжі на весь день. Ваш організм буде менше голодувати, якщо ви будете їсти кожні дві години п’ять разів на день потроху, ніж два або три рази але великими порціями.
• Розробіть графік вправ і дотримуйтесь його. Якщо вам потрібно швидко скинути зайві кілограми, то вам доведеться добре над цим попрацювати. Займайтеся аеробікою щодня
по 40 хвилин. Залежно від вашої маси так ви можете спалити до 600 кілокалорій всього за годину занять велоспортом, баскетболом, бігом або веслуванням. Чим енергійніше ви займаєтеся, тим більше калорій зможете спалити. За один тиждень з допомогою щоденних регулярних занять вам вдасться спалити більше 2 тисяч калорій. І ніяких чудес!
• Відпочивайте. Якщо ви регулярно займаєтеся щотижня, то вам просто необхідно спати по 6-8 годин. Якщо ви піддаєте себе щоденним навантаженням, то ваш сон повинен бути від 7 до 9 годин. Не потрібно шкодувати цей час, воно принесе вам користь.